Очки с синим светом не работают. Вместо этого попробуйте эти бесплатные методы

Aug 07, 2023

Фотоиллюстрация Зака ​​Анджелина для Verywell Health; Гетти Изображения

За последние несколько лет очки, блокирующие синий свет, стали очень популярными, но на самом деле они не могут защитить ваши глаза от экрана.

Обзор, опубликованный в Кокрейновской базе данных систематических обзоров, показал, что очки с синим светом не предотвращают напряжение глаз и не улучшают качество сна — два ключевых преимущества, которые часто рекламируются производителями.

Однако большинство экспертов по здоровью глаз не находят результаты удивительными.

«Большинство ученых-зрителей, большинство оптометристов, большинство офтальмологов уже давно знают, что синий свет цифровых устройств на самом деле не представляет никакой существенной угрозы для глаз или зрительной системы», — сказал Адам Гордон, OD, MPH, FAAO, заведующий кафедрой оптометрии и зрения Университета Алабамы в Бирмингеме.

Ваши глаза могут видеть лишь небольшой процент световых волн, называемых видимым светом. Каждый цвет радуги, включая синий свет, присутствует в видимом спектре света, и комбинация этих цветов создает белый свет.

Компьютеры, телевизоры и экраны смартфонов излучают много синего света. По словам Гордона, когда потребители начали проводить больше времени перед экраном, они начали беспокоиться о повышенном воздействии синего света.

«Конечно, это возможность продавать продукцию», — сказал он.

Очки синего света утверждают, что фильтруют синий свет, чтобы уменьшить нагрузку на глаза или предотвратить нарушения сна. Но стандартные очки синего света блокируют только около 5–10% синего света, по словам Филиппа Юхаса, офтальмолога, доктора философии, оптометриста и доцента Колледжа оптометрии Университета штата Огайо.

«Не ожидайте, что ношение этих очков принесет какую-либо значительную пользу для здоровья, потому что доказательства просто не подтверждают это», — сказал Юхас Verywell.

Если вы долго смотрите на экран, у вас могут возникнуть головные боли, сухость глаз, помутнение зрения или другие симптомы «цифрового напряжения глаз».

«Смотрение на компьютер может иметь некоторые негативные последствия. Это может привести к высыханию глаз и дискомфорту. Это усиливает способность ваших глаз работать в команде, подчеркивает вашу способность концентрироваться на близком расстоянии», — сказал Юхас.

Проблема возникает не из-за воздействия синего света, а из-за того, что вы часами смотрите на экран вблизи, добавил он.

Чтобы предотвратить перенапряжение глаз, лучше делать перерывы от экрана. Американская академия офтальмологии рекомендует «Правило 20-20-20», которое означает, что каждые 20 минут экранного времени вы должны смотреть на что-то, что находится на расстоянии не менее 20 футов, в течение 20 секунд или дольше.

Синий свет может помешать вашему организму вырабатывать гормон мелатонин, который регулирует цикл сна и бодрствования. Солнце является основным источником синего света, и вы действительно можете получить пользу от воздействия синего света в течение дня.

В дневное время воздействие синего света помогает подавлять выработку мелатонина. По словам Раджа Матури, доктора медицинских наук, сертифицированного офтальмолога и адъюнкт-профессора офтальмологии Медицинской школы Университета Индианы. Но ночью выброс мелатонина должен помочь заснуть.

«Большое количество яркого света, особенно синего света, попадающего на нашу сетчатку, приводит к тому, что наш организм не производит мелатонин», — сказал Матури Verywell. «Без мелатонина наш цикл сна определенно нарушается, и мы тоже плохо спим».

Лучшая профилактика — сократить время перед сном, говорит Матури. Если вам приходится использовать экраны в ночное время, он рекомендует сократить выход синего света, используя на вашем устройстве f.lux, темный режим или ночную смену.

По словам Юхаса, вам следует стараться выключать экраны как минимум за 30 минут до сна.

«Худшее, что вы можете сделать, — это сидеть и листать телефон перед сном. Это не повредит вашим глазам, но может повлиять на ваш сон», — сказал Юхас.

В новом обзоре отмечено